휴일 걱정없는: 하이킹 팁

하이킹 중 걱정이되는 경우 모든주의 사항과 첫 번째 단계.

휴일 걱정없는: 하이킹 팁

이 문서의 내용

강장제 휴가를 위해, 산책하러 가십시오! 바다에서, 산에서 또는 숲에서 연습하든,이 스포츠 활동은 당신에게 가장 큰 이익이 될 것입니다.

돌에 GR 마크 (장거리 트레일)

하이킹을하기 전에 잘 준비하십시오!

5 가지 하이킹 팁

하이킹을 갈 계획이있는 휴가를 계획하는 모든 사람은 산책로에 개방 된 길의 "실제 성", 표지판의 의미를 알고 마침내 자신의 건강 상태를 확실히 알아야합니다. 행사 기간과 난이도에 따라 상세한지도와 적절한 장비 (신발, 음료, 음식 등)를 제공해야합니다.
  1. 훈련, 스트레칭
    산책하기 전에 근육을 이완시키고 통증을 예방하기 위해 스트레칭을하십시오. 그러나 운동 후, 특히 외상이나 염증 반응 인 통증을 악화시킬 수 있기 때문에 충분히지지 된 경우에는 수행하지 마십시오.
  2. 먹고 마시다
    아침에 우연히 먹고, 씨앗과 말린 과일을 도중에 먹으며 도착시 좋은 식사를하십시오. 더운 시간에 걸을 경우 충분한 물을 공급하십시오.
  3. 시원한 산책
    아침 일찍, 특히 여름이나 고도에서 걸을 때 시작하십시오. 천천히 시작한 다음 규칙적으로 코를 통해 호흡해야하는 리듬을 찾으십시오. 입으로 숨을 쉬어야하는 경우 너무 빨리 걷는 것입니다! 모든 사람이 같은 속도로 달리는 것은 아니지만, 빠른 사람은 빨리 걸고 다른 사람을 정기적으로 기다리는 것이 좋습니다. 매시간 5-10 분의 휴식을 허용하십시오.
  4. 심호흡
    근육 산증, 탈수, 산소 부족 및 일부 미네랄 결핍으로 인한 경련을 예방하기 위해 숨을 잘 쉬고 항상 목이 마르기 전에 마신다.
  5. 최대한 활용
    발에 집중하고, 몸을 움직이고, 호흡하고 외부 소리를 내며 의식적으로 걸으십시오. 깊은 애정을 위해: 말을 제한하고 자신에게 집중하십시오.

염좌와 긴장

삶의 장소, 페이스, 활동의 변경... 휴일은 종종 염좌 및 관절 외상으로 운율이 높습니다.
an 발목은 빈번한 사고입니다. 강제 운동은 관절의 다른 부분의 변위를 일으키고 인대를 멀리합니다. 잘못 치료하면 후유증이 남고 골관절염을 촉진 할 수 있습니다. 통증이 심하고 혈종과 부종으로 지속되는 경우 신속하게 상담하고 관절을 직접 다루지 마십시오. 약간의 염좌 나 염좌의 경우, 가정 요법이 시도 될 수 있지만 일주일 후에도 불편 함이 지속되면 상담해야합니다.

예방 조치를 취하십시오
하이킹을 할 때 발 아래 숨길 수있는 돌, 뿌리와 틀에 박힌 돌에주의를 기울이십시오. 근육과 힘줄을 이완시키기 위해 신체 활동을 시작하기 전에 10 분간 예열하십시오. 피로가 가해지면 경계 력이 떨어집니다. 피로의 첫 징후에서 멈추는 것이 좋습니다. 실제 신체 활동에 맞는 신발을 제공하십시오. 어떤 사람들은 특히 염좌에 걸리기 때문에 물리 치료사에서 연습하기 위해 강화 운동을 처방 할 수 있습니다.

발목 구호
10 ~ 15 분 동안 가능한 빨리 찬물 (수건으로 덮인 얼음 팩 또는 얼음 조각)을 바르고 2 ~ 3 시간마다 백을 교체하십시오. 아로마 테라피에서 페퍼민트 30 방울, 이탈리아 헬리 트리 섬 60 방울 및 윈터 그린 60 방울과 같은 에센셜 오일을 결합하십시오. 관절에 2 ~ 3 방울을 하루에 3-5 번 바르십시오. 또한 다음 찜질을 시도하십시오: 양배추 잎을 씻고 말립니다. 중앙 해안을 제거하십시오. 잎을 부수어 주스를 풀고 그 부위에 좋은 두께를 적용하십시오. 발목을 휴지로 감싸고 몇 시간 동안이 찜질을 남겨 두십시오.

독사의 물린

물린 경우 침착하게 행동하고 독의 진행을 제한하는 올바른 일을하십시오! 매우 치명적이지는 않지만 독사의 물린 상처는 반드시 의학적 치료를 받아야합니다.
독사 몇 개만 악의적입니다. 프랑스에서는 고독한 독사를 조심해야합니다. 독을 주사하지 않은 물린 부위는 건조한 물린 부위이며 2 가지 중 1 가지 경우를 나타냅니다. 후크의 흔적은 국소 반응없이 보입니다. 독이있는 경우 30 분에서 몇 시간 내에 심한 통증과 부종이 발생합니다. 메스꺼움, 구토, 빠른 심장 박동... 증상 중 일부입니다. 충격이나 심장 마비는 매우 드물며, 물린 자국은 종종 국소 증상만을 유발합니다.

예방 조치를 취하십시오
수직으로 갈라진 동공이있는 악의적 인 독사는 둥근 동공이있는 무해한 뱀과 쉽게 구별됩니다. Aspic 독사는 건조한 땅과 숲 가장자리에 산다. 또한 최대 3 000m의 수위와 급류 근처에서도 볼 수 있습니다. 나뭇잎 더미와 바위는 그가 가장 좋아하는 오두막으로 남아 있습니다. 걸을 때나 정원에서 할 때 가장 좋은 예방책은 닫힌 바지와 신발을 착용하고 막대기로 땅에 부딪 치거나 (바이퍼는 진동에 민감합니다) 손과 발을 어디에 두는지 보는 것입니다!

물린 후 반응
피해자를 쉬게하고, 어색한 옷을 벗고, 물기를 소독하고, 영향받은 사지를 높이고 고정시킵니다. 112 번으로 전화하여 붕대를 감고 (지혈대는 금지됨) 염화 마그네슘 1 리터 (20g / l)를 마 십니다. 동종 요법은 증상이 다음과 일치하는 경우에 유용합니다. Vipera 5 CH, 접촉 및 압력 및 마비 감각으로 인해 견딜 수없는 통증이있는 ​​경우; Lachesis 7 CH, 대상이 흥분하거나 엎드려서 붕대가지지되지 않고 마지막으로 Latrodectus 5 CH (왼쪽 어깨에 어깨 통증, 마비 및 얼음이있는 피부)가있는 경우.

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