겨울을 잘 다스리는 비타민 D

일년 내내 비타민 d를 채우는 방법: 음식과 태양 노출.

겨울을 잘 다스리는 비타민 D

이 문서의 내용

햇빛 노출은 비타민 D의 주요 공급원입니다. 그렇지 않으면 간유가 옵션으로 제공됩니다.

겨울을 잘 다스리는 비타민 D

비타민 D는 콜레스테롤로부터 합성되거나 신체에 의해 만들어 질 수 있기 때문에 우리 몸의 특별한 위치를 차지합니다. 반대로 비타민 C는 음식에서만 나옵니다.

비타민 D 결핍

비타민 D 결핍 환자는 유제품, 계란, 육류 및 생선에 의한 칼슘 동화가 열악합니다. 노인 (골다공증 또는 골절 위험), 임산부 및 어린이 (구루병 위험)는 이러한 결핍에 가장 많이 노출 된 집단입니다.

비타민 D를 가져 오는 방법

비타민 D 복용량의 80-90 %를 얻으려면 일주일에 2-3 회 태양, 팔뚝 및 손을 평균 15 분 동안 태양에 노출시켜야합니다. 이것은 신체가 비타민 D의 합성을 개발하기에 충분합니다.
특히 겨울철에는 코를 바깥쪽으로 향하게하십시오!
의심 스러우면 혈액 검사를 통해 필요를 파악할 수 있으며 필요한 경우 비타민 D 결핍을 예방하기 위해 액체 보충제를 복용하면 모든 비밀이 밝혀지지 않습니다. 대장 암 예방에도 중요한 역할을하는 것으로 보입니다.
음식면에서는 많은 지방 물고기 (연어, 송어, 청어)뿐만 아니라 기록을 보유하고있는 대구 간유입니다. 계란이나 찌꺼기도 비타민 D의 중요한 공급원입니다.

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