내 웰빙 코치: 휴식을 취하는 운동

휴식과 스트레스 해소 운동.

내 웰빙 코치: 휴식을 취하는 운동

이 문서의 내용

웰빙 코칭의 세 번째이자 마지막 요소는 휴식과 휴식에 중점을 둡니다.

오트 사부 아 산맥

몸과 마음을 공기로! 압력을 완화하기 위해 목을 이완시키고 숨을 쉬면서 이완하는 두 가지 운동이 있습니다.
동원을위한 운동 경부의: 서 있거나 앉고, 등을 곧게 펴고 어깨는 낮고 편안하며 턱은 가슴으로 돌아와 목을 펴고 자유롭게 호흡합니다. 영역의 이동성에 따라 다소 진폭이 있습니다. 강요하지 마십시오: 신체 의이 부분을 부드럽게하기 위해 규칙적인 연습을 계획하십시오.
  • 예: 턱이 위에서 아래로, 목이 축으로 머리를 약간 움직입니다.
  • NO: 턱이 한쪽으로, 다른쪽으로, 머리가 목 축으로 움직입니다.
  • 호기심 많은 새끼 고양이: 목을 한쪽으로 구부리지 않고 머리를 기울여 다른쪽으로 기울입니다.
요가에서 영감을 얻은 대체 호흡, 매일 연습하면 스트레스를 관리하고 초점을 다시 맞출 수 있습니다.
  • 소화 기간을 제외하고 등을 똑바로 잡고 고정시킵니다.
  • 오른손의 엄지와 약지로 집게를 형성하고 검지와 장을 접습니다.
  • 저녁에는 흡입하고 왼쪽 음력 콧 구멍으로 마무리하십시오.
  • 아침에는 흡입을 시작하고 항상 올바른 태양 콧 구멍으로 끝내십시오.
  • 오른쪽 콧 구멍에 엄지 손가락을 대고 왼쪽 콧 구멍으로 심호흡을 한 다음 머리를 내리고 숨을 몇 초간 눌러 두 콧 구멍을 멈추십시오.
  • 그런 다음 머리를 들어 오른쪽 콧 구멍을 풀어 부드럽게 숨을 내 쉰다.
  • 손가락을 움직이지 않고 콧 구멍을 막은 채로 깊게 숨을들이 마신 다음 두 콧 구멍을 막고 머리를 낮추고 폐를 가득 채운 다음 머리를 들어 올리고 왼쪽 콧 구멍을 풀어 부드럽게 천천히 내 쉰다.
  • 이 순서를 여러 번 반복하십시오.

참고서

책 표지 내 코치 웰빙

책 표지 내 코치 웰빙 이 기사는 나의 코치의 안녕: 52 주 동안 나를 돌보고esdemgarden.com가 출판했다.
같은 책에서 발췌:
내 웰빙 코치: 뷰티 팁
내 건강 코치: 식물의 건강 팁

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