오메가 -3를 채우는 방법: 출처와 장점

오메가 -3는 건강에 필수적입니다. 음식 섭취 방법과 음식 섭취 방법

오메가 -3를 채우는 방법: 출처와 장점

이 문서의 내용

일부 지방은 건강에 필수적입니다. 우리는 그들을 무시해서는 안됩니다. 이것은 오메가 -3-불포화 지방산-비만 예방에 도움이됩니다. 이 기사는 장점과 출처를 제시합니다.

방카 송어

생선은 오메가 -3의 주요 공급원 중 하나입니다

오메가 3는 무엇입니까?

우리는 종종 좋고 나쁜 지방. 그러나 무엇입니까?
좋은 지방은 불포화 지방산 (예: 다중 불포화 지방산 인 오메가 -3 또는 단일 불포화 지방 인 오메가 -6 등)이며 포화 지방산 (버터 및 지방 고기)은 예를 들어) 건강에 덜 유익합니다. 오메가 -3는 균형과 건강을위한 필수 지방입니다. 이 폴리 불포화 지방산은 우리 몸이 합성법을 모르기 때문에 필수적이라고합니다. 그러므로 그들은 반드시 다이어트로 가져와. 그들은 많은 심혈관 또는 염증성 질환의 예방뿐만 아니라 암, 당뇨병 또는 심지어 비만 (지방이더라도)에도 기여합니다. 스트레스를 조절함으로써 오메가 -3는 우울한 상태를 예방할 수 있습니다.
그러나 오메가 -3가 필수적이라면 잊지 마십시오. 오메가 6 불포화 지방산 인 (올리브 오일, 해바라기 오일...). 오메가 -6 요구량은 오메가 -3보다 훨씬 많으며이 둘의 관계는 필수적입니다. 이상적인 것은 5의 비율입니다. 오메가 -3보다 5 배 더 많은 오메가 -6. 우리는식이 요법에서 오메가 -6가 더 쉽게 발견되기 때문에 그것에 대해 덜 이야기하는 경향이 있습니다.

오메가 -3의 출처는 무엇입니까

책 표지 오키나와 음식

오키나와 음식: 더 오래 살기위한 조리법과 팁 오메가 -3는 주로 기름진 생선에서 발견됩니다: 고등어, 정어리, 가다랭이, 참치... 가다랑어는 말린 형태로 유명한 곳의 기초 역할을하기 때문에 매일 소비됩니다. 된장국. 그러나 일부 오일 (유채 씨, 아마, 콩 등), 치아 씨 또는 오일 씨드에서와 같이 오메가 -3 식물의 공급원도 있습니다.
오메가 -3에서 가장 풍부한 음식 :
• 물고기: 연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어, 가다랑어, 송어, 대구 간
• 오일: 유채, 아마, 견과류, 콩, 밀 배아
• 씨앗과 지방 종자: 아마, 호두, 개암, 아몬드, 캐슈, 피스타치오
• 기타: 야외에서 자란 유기농 계란 또는 "무지개"라벨, 치아 씨앗
일주일에 두 번 기름진 생선을 메뉴에 올려 놓고 오메가 -3 (유채 씨)와 유성 (칼로리이므로 적당량)이 풍부한 오일 섭취를 늘림으로써 오메가 -3의 복용량에 쉽게 도달 할 수 있습니다 오키나와 방법에 권장됩니다.
이 기사는 Mango Editions, Laure Kié 및 Dr. Kathy Bonan의 Okinawa Food의 책에서 발췌 한 것입니다.

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