운동 중 호흡: 이진 호흡

걸을 때 적절한 호흡을 채택하십시오.

운동 중 호흡: 이진 호흡

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매일 우리는 코로 숨을 내쉬고 내 쉰다.이를 자연 호흡이라고한다. 일반적으로 만료는 영감보다 약간 길다. 그러나 이진 호흡에서 목표는 균형을 맞추는 것입니다. 우리의 극성, 즉 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌, 내부와 외부뿐만 아니라 음과 양의 균형을 유지하여 내재화와 운동 능력을 향상시키는 능력을 향상시킵니다.

자연 속에서 호흡하는 여자

걷기에 적합한 호흡 이진 호흡은 걷기에 잘 적응합니다. 예를 들어, 5는 숨을 쉬지 않고 5는 숨을 쉬지 않습니다... 모든 호흡 운동과 마찬가지로 호흡 횟수와 만료 횟수를 걸음 수와 일치시킬 수 있습니다. 조금 부지런한 혜택을 느끼기 위해 정기적으로 연습하십시오. 일상적인 일상 산책 중에 이진 호흡 연습을 주저하지 마십시오.

이진 호흡 방법

  • 당신과 함께 시작 편안하게등을 똑바로 세우고 팔을 몸을 편안하게하거나 다리를 골반 너비와 발에서 떨어진 곳에 놓고 발을 바닥에 단단히 고정하십시오. 맨발로이 운동을하면 지구와의 접촉을 더 잘 느끼고 자신을 더 잘 고정시킬 수 있습니다.
    • 코를 통해 5 초 동안 흡입 한 다음 코를 통해 5 초 동안 내쉬십시오. 너무.
    • 이주기를 하나 이상 갱신 스무 번.
    • 운동 할 때 영감에 필요한 것을 (예를 들어, 사랑) 포착하고 있으며, 만료시 그 필요를 충족시키지 못하는 것을 거부한다고 상상해보십시오 ( 예를 들어 증오).
  • 날이 갈수록 이진주기를 늘리십시오 가장 편안한 시간을 보내십시오. 6 회 호흡을위한 6 회 호흡 또는 8/8 또는 10/10 등일 수 있습니다. 노력에서 당신의 안락 지대를 느끼는 것은 당신에게 달려 있습니다.
  • 호흡주기를 더 많이 진행할수록, 당신이받은 것의 약간을 만기시 거부 할 것이라는 것을 더 많이 깨닫게 될 것입니다: 위의 예에서, 당신은 사랑을 불러 일으킬 것이고 자비를 만료시킬 것입니다. 약간 마술처럼 들릴지 모르지만, 세포는 연습에 필요한 것에 대해 협곡을 풀고 재배포 할 수 있습니다.

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